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康爸爸:孕妈妈失眠怎么办?有四大妙招改善睡眠质量!

失眠,是每个人都承受不起的折磨,尤其对于孕妈妈来说,一旦失眠,她们所承担的痛苦比平常人要多出两倍!所以,家人在理解孕妈妈的同时,也应该做好帮助孕妈妈驱逐失眠因子的工作。

    失眠,是每个人都承受不起的折磨,尤其对于孕妈妈来说,一旦失眠,她们所承担的痛苦比平常人要多出两倍!所以,家人在理解孕妈妈的同时,也应该做好帮助孕妈妈驱逐失眠因子的工作。一般来说,导致孕妈妈失眠的原因有很多,最主要的是孕妈妈的情绪的波动,处在怀孕阶段,孕妈妈的荷尔蒙变化值大,她们在精神和心理上都比较敏感,接受压力的忍受力也会降低,所以她们的情绪也不稳定,常有抑郁和失眠的症状出现,那么,这应该怎么处理呢?孕妈妈失眠了要怎么办?

    其实,孕妈妈失眠完全是因为怀孕之后荷尔蒙的变化和心情的转变而导致的,要改善孕妈妈的睡眠质量,孕妈妈和家人可以这么做: 

    1.饮食习惯

    孕妈妈的饮食习惯很重要,因为她关系到两个人的营养摄入,家人必须要重视起来,尤其是需要保障孕妈妈每天的饮食。饮食习惯也能影响睡眠质量的好坏,比方说孕妈妈吃太多,夜晚就会睡不好,所以女性怀孕后可以少吃多餐,保证肚子不会处于太饿或者太撑的状态,保证不影响睡眠。

    2.不吃胀气食物

    不能多吃有胀气的食物,由于胀气食物在分解的过程里会产生比较多的气体,从而导致孕妈妈产生腹胀感,这很影响孕妈妈的睡眠质量。所以,孕妈妈在日常里应该少吃一些胀气食物,比如:豆类、包心菜、洋葱、青椒、茄子、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,尤其是睡前更不能吃。

    3.不吃辣食物

    有些地区的人们偏爱吃辣,怀孕了就不要吃辣啦。因为辣椒、洋葱等有辛辣味道的食物,会造成孕妈妈胃部灼热和消化不良,会导致血压上升、情绪紧绷,造成睡眠质量不佳!


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    4.不吃油腻食物

    孕妈妈应该少吃油腻的食物,每一餐都要以清淡为主,尤其是晚餐。晚餐丰盛油腻或进食高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,并且会刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,进而导致失眠。 

    怀孕了之后,孕妈妈失眠的话会导致压力过大,压力过大会导致胎儿早产,包括造成胎儿视力、听力和智力方面的缺陷。因此,每一位家人都应该对孕妈妈容忍有加,好好保护她,让孕妈妈有一个舒心的怀孕过程,也有助于胎宝宝的健康成长。

 

 


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