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备孕知识

为了宝宝的健康,孕前必须要做营养储备

有多少初生儿超大,就有多少婴儿营养不良,我们孕期要做的,除了检查宝宝的身体残缺,减少疾病外,还有一个重要的事,那就是控制宝宝的体重。

    有多少初生儿超大,就有多少婴儿营养不良,我们孕期要做的,除了检查宝宝的身体残缺,减少疾病外,还有一个重要的事,那就是控制宝宝的体重。但是随着社会的发展,我们好多妈妈视乎都是在控制营养,避免宝宝超重,却忽略的另外一群,营养不良的孩子。

    小样儿是很常见的现象,而大部分小样儿可能是胎儿宫内生长受限的结果,这种情况多与妊娠期营养补充不足有关,再者也和孕前的营养储备有关,想要避免这类问题,要先从备孕开始调理。

    首先保证平衡膳食一般情况下,妇女在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理,最重要的是做到平衡膳食,从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素,这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。人类的食物是多种多样的,不同的食物所含的营养素各不相同,没有一种食物是十全十美的。只有适当地选择食物,并合理搭配,才能获得均衡全面的营养,我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类,每一类食物都要保证供给。

    一:谷类

    包括稻子、小麦、玉米、高粱等,主要能给我们提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同,每人每天要吃250~400克。

    二:蔬菜和水果。

    蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。主要能给我们提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。每天应吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

    三:奶类和豆类食物。

    除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

    四:油脂类。

    包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

    五:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素AB族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。

    具体每天该吃多少,其实还是看大家对饮食的吸收及摄入量,但这五类食物不能互相替代,每日膳食中都应包括这几类食物,并轮流选用同一类中的各种食物,使膳食丰富多彩。吃的食物品种越多,摄入的营养素越全面。

    备孕的营养摄取就是为了让身体更加健康,除了能更快好孕,也是能有肥沃的地方供宝宝成长,所以,一定不要忽视孕前的营养储备哦!


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