多囊这个词相信女性朋友都不陌生，只要是和月经不调、宫寒、多毛等等有关的一些症状，我们都会不由自主地怀疑自己是否患上多囊综合征，多囊很难恢复，其中胖多囊更是如此，体重本身很难下降，还要同时顾及到营养，备孕需要营养补充，但是身体不允许我们肆意进步，这种情况下，胖多囊的准妈妈们该怎么进行孕前营养补充呢？

    合理安排饮食：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，多选择低血糖生成指数、富含膳食纤维、营养素密度高而能量密度较低的食物原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%－65%，15%－20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等）为主。

    健康饮食行为：每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少量多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

    运动和锻炼：以中等或低强度运动为宜，因为机体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时为大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100－200千卡。但是，运动要量力而行，有心血管病、高血压病时要注意安全，选择活动方式一般从小运动量开始，每日30分钟，适应后增加到30－60分钟。

    肥胖自查标准：

    正常成年女性体重标准：标准体重=身高每厘米- 105 - 2.5。

    轻度肥胖：超过标准体重20%-30%

    中度肥胖：超过标准体重40%-50%

    重度肥胖：超过标准体重50%以上

    如果您患有胖多囊，一定要先调理好再受孕哦，胖多囊不仅仅会影响到受孕的概率，还会增高妊娠期糖尿病风险或并发妊娠高血压综合症，需提前引产或导致胎儿死亡率增高。为了宝宝大人的健康，胖多囊妈妈一定要先做好孕前工作哦！