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备孕知识

妥运:怀孕初期补充哪些营养合适?

刚开始怀孕的时候,相信很多朋友都是手足无措的。有的夫妻可能过于欣喜,对宝宝期待已久,所以在刚开始时就大补,并不会考虑到宝宝是否已经能消化这些能量

    刚开始怀孕的时候,相信很多朋友都是手足无措的。有的夫妻可能过于欣喜,对宝宝期待已久,所以在刚开始时就大补,并不会考虑到宝宝是否已经能消化这些能量;而有些宝妈则因为孕期的各种担心及身体上的不适,拒绝饮食营养摄入!

    当然两种行为在科学上来说,都是不健康的。孕前期宝宝还小,我们需要摄入的营养也是有讲究的,而所吃的东西也要看宝妈的胃口,尽量不引起恶心反胃等孕前期反应。那么那些食品才是最好的孕前期饮食呢?

    1、足够热量的食物

    孕初期很多孕妇有孕吐的困扰,可能会食欲不振,这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食,如饼干、酸奶、坚果等。

    2、含有维生素的食物

    女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的,因此,在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。富含维生素的食物:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。


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    3、含有蛋白质的食物

    蛋白质是人生长、发育的基础,所以蛋白质对孕早期的胎儿发育和孕妇健康十分的重要。这个时期如果蛋白质的供给不足,容易引起胎儿生长缓慢,身体过小。平常准妈妈们可以多食用。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全。

    4、含铁质食物

    铁质对每个人的身体健康都十分重要,对于孕妇来说更是不可缺少的营养成分。因为铁能够防止孕妇贫血,避免胎儿营养不良,所以孕妇平常可以多吃些含铁比较丰富的食物。菠菜、木耳、香菇、芹菜、海菜这样的菜里边,它们相对含铁也是比较多的

    营养合适最重要,不要过多滋补,孕早期妈妈身体可能会出现各种不适,如恶心、乏力等,针对这些问题,妈妈们可以于早晚各一杯柠檬汁,这是防止孕吐最简单的方法,并且柠檬里所含的维生素也是对孕妇和胎儿非常有益的。其他自己不能确认饮食最好能询问医生再摄入,如过于寒凉的食物!


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