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备孕知识

男性提高精子质量的食补方法

“一滴精十滴血”。精子是受孕过程中的主角之一,它夹带着准爸爸的遗传基因,进入准妈妈身体与卵子结合形成受精卵。它在精巢中形成,是精液中的关键元素。生活中,可以通过哪些食物提高精子的质量呢?

“一滴精十滴血”。精子是受孕过程中的主角之一,它夹带着准爸爸的遗传基因,进入准妈妈身体与卵子结合形成受精卵。它在精巢中形成,是精液中的关键元素。生活中,可以通过哪些食物提高精子的质量呢?

 

1、保证充足优质的蛋白质

蛋白质是精液的成分之一,它是生成精子的重要原材料,对提高男子精子和精液的数量和质量,增强精子活力,提高受孕几率至关重要。蛋白质还具有提高性功能和消除疲劳的作用。

 

精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,必须通过食物获取。鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、蛋类、鱼肉、瘦肉、牛奶等食物,不但含有大量优质蛋白质,而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。


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2、多吃富含锌、硒等微量元素

精子的产生需要锌、硒、、铜等为基础,而其中又以锌、硒最为重要,是精子、生殖系统的重要营养素。很多精子异常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺锌、缺硒造成的。

生活中富含锌元素的食物有生蚝、牡蛎、鱿鱼、海参等海鲜类;南瓜籽、核桃、花生、芝麻等种子类;鱼、虾、泥鳅、等水产品;动物内脏、瘦肉等。

富含硒的食物有坚果、全粒谷物(如燕麦、大麦、小麦)、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等,也可以买一些富硒大米、富硒小麦来吃。


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3、多吃富含维生素的食物

 

维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、调节性腺功能、增强精子的活力,提高抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程,都是不可缺乏的重要物质。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。

 

这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、 大枣以及新鲜水果中。准爸爸多吃些西红柿和南瓜,对前列腺很有好处。此外,男性还应该多喝水,这样可以促进炎症排出,预防泌尿系感染。


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平时还需要男性朋友注意戒烟戒酒,酗酒者精子密度会降低56.6%。大量饮酒可以导致男子的睾丸酮合成减少,精子生成出现障碍。而烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等大量有毒物质,易损伤睾丸中的生精细胞。研究证明,每天吸烟20支,精子成活率低于50%。

 

注意饮食宜忌,才能拥有更好的精子哦!


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