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备孕知识

益生碱:女性孕前要吃五类食品,对胎宝宝好!

备孕期的女性犹如在襁褓的婴儿,不单只要做好营养的均衡摄入,还要做到身心舒畅,心无杂碍。婴儿是这个世界上最纯净的人,备孕妈妈想要成功受孕,当然也要做到保持美好的心情,摄入足够的营养,才能迎接宝宝的到来。所以在备孕期女性要注意饮食,孕前多进补这五类食品,对女性和胎宝宝都有好处。

    备孕期的女性犹如在襁褓的婴儿,不单只要做好营养的均衡摄入,还要做到身心舒畅,心无杂碍。婴儿是这个世界上最纯净的人,备孕妈妈想要成功受孕,当然也要做到保持美好的心情,摄入足够的营养,才能迎接宝宝的到来。所以在备孕期女性要注意饮食,孕前多进补这五类食品,对女性和胎宝宝都有好处。

    1.补叶酸。

    叶酸是孕前、孕中都不可缺少的,叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,一旦缺乏了叶酸,就很有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。如果忘记了吃叶酸的话,孕中前三个月也要吃叶酸,还可以多吃一些含叶酸丰富的食物,比如苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

    2.补钙。

    钙不单只是成年人的必要元素,备孕期的妈妈更是要补充足量的钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

    3.补铁。

    铁是血液的必要元素,一旦身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等,建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

    4.补锌。

    锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

    5.补维生素。

    维生素是每个人都必须要摄入的,一般来说从蔬菜水果中就能摄入足量的维生素了,并不需要特别吃什么其他的药品,备孕妈妈在日常中可以多吃一些富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日。


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    备孕期做好了各方面的准备,孕妈妈的身体更健康,胎宝宝的成长也得到了保障,不用担心胎宝宝在发育的过程中染上疾病。想要孕一个健康的宝宝,准妈妈可要多下一番苦工,保证每日的营养均衡!

 


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