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送福女儿:备孕期间需要注意哪些饮食元素的摄取?

​想要生一个健康可爱的宝宝,肯定不能忽视孕前、孕中个环节的营养摄取。但是对于新婚的夫妻来说,恐怕也是有心无力的,因为没有备孕过不知道从哪里入手,网上的各类产品、教程层出不穷,没有经验也无法做出正确的判断。

    想要生一个健康可爱的宝宝,肯定不能忽视孕前、孕中个环节的营养摄取。但是对于新婚的夫妻来说,恐怕也是有心无力的,因为没有备孕过不知道从哪里入手,网上的各类产品、教程层出不穷,没有经验也无法做出正确的判断。

    今天小编就给大家介绍几种必须的孕前营养,教您如何做好孕前的营养补充工作:

    1、一定要补充叶酸

    叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。如果妇女孕早期缺乏叶酸,将影响胎儿神经管的正常发育,继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

    神经管畸形主要发生于怀孕开始的3个月之内,但如果从怀孕之后再增补叶酸,由于受孕时间不能马上确知,等到已经确定后再增补,则为时已晚。此外,增补叶酸后,叶酸浓度达到理想水平,也需要一定时间。因此育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始,每天服用400微克叶酸,这样到怀孕时,体内叶酸已达到理想水平,以后应继续补充,直至怀孕满3个月,这样可以预防胎儿神经管畸形的发生。 

    叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑橘)、豆类、坚果(如花生、核桃)中含量较丰富。

    2、增加某些微量营养素的摄取

    钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况作一全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。


    含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。平常多选用这类食物,即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况。缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。

 

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   温馨提示:避免营养过剩

    孕前在保证营养的同时,也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量,避免引起肥胖。

    为保证胎儿的正常发育,在妊娠期间不宜采用节食减肥措施,因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养,配合适量的体育锻炼,尽量达到或接近理想体重。另外,对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量,因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。  

    过之不及的道理相信每位朋友都懂,所以,即使是想要补充营养,也需要看自身的需求进行哦,如果无法判断的话,您可以先去做个孕前的检查,或咨询相关医生,这样就可以避免错误的调理啦!只有保证身体健康、经历充沛,才能迎接更健康的宝宝哦!

 

 


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