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康爸爸:千万不要等到孕期才开始补充营养哦!

随着社会的发展进步,备孕的人群也越来越多,但是目前来说,很多夫妻备孕主要还是因为自己的身体有些问题,担心自己怀不上,才想到的备孕,对于日常觉得自己身体很健康的夫妻来说,都还没有备孕的意识。

    随着社会的发展进步,备孕的人群也越来越多,但是目前来说,很多夫妻备孕主要还是因为自己的身体有些问题,担心自己怀不上,才想到的备孕,对于日常觉得自己身体很健康的夫妻来说,都还没有备孕的意识。事实上无论我们的身体是何种状况,我们都应该做好备孕工作。

  

    我们所谓的备孕,不仅仅是身体疾病的把控,更是要做好身体营养的准备。孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的,如果等怀孕后才补营养就太迟了。

 

    为什么一定要求我们要做好孕前的营养准备呢?首先妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段,这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备,如等怀孕后再注意,那就为时已晚了。因此,育龄妇女打算做妈妈就要提前做准备,养成良好的饮食习惯,不仅为自己的健康,也为宝宝创造一个良好的营养环境。

 

    那么,在怀孕前究竟要作哪些营养准备呢?

 

    一般情况下,妇女在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理,最重要的是做到平衡膳食,从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素,这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

 

    人类的食物是多种多样的,不同的食物所含的营养素各不相同,没有一种食物是十全十美的。只有适当地选择食物,并合理搭配,才能获得均衡全面的营养,我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类,每一类食物都要保证供给。

 

    第一类:谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同,每人每天要吃250~400克。

 

    第二类:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

 

    第三类:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。

 

    第四类:奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

 

    第五类:油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。


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    这五类食物不能互相替代,每日膳食中都应包括这几类食物,并轮流选用同一类中的各种食物,使膳食丰富多彩。吃的食物品种越多,摄入的营养素越全面。

  

     有计划要宝宝的夫妻一定要先做好营养补充哦,保证全面而均衡的营养,是身体处于最佳状态,才能迎来更加健康的宝宝!如果是不小心怀上的,那么也要做好补救的工作,增强营养,做好产检,才能孕育最棒的宝宝!


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