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产后怎么样才能睡个好觉?

对于很多女性朋友来说,在当妈妈前可能觉得自己还年轻,熬夜自然也就无所谓了。怀孕后因为身体原因,会经常发困,但又因为宝宝的原因,经常睡得不舒服。

    对于很多女性朋友来说,在当妈妈前可能觉得自己还年轻,熬夜自然也就无所谓了。怀孕后因为身体原因,会经常发困,但又因为宝宝的原因,经常睡得不舒服。原以为产后能够舒服睡个觉,但是对于新手妈妈来说,当了妈妈后更是没法睡了。孩子半夜哭着要吃奶,尿尿要换尿布,没有一个孩子是晚上不哭的,久而久之,即使孩子不起夜了,我们的妈妈已经被折磨到失眠了。

    我们做过一个调查,所有的妈妈在产后都有失眠的情况,都说一孕傻三年,那是因为妈妈们精力不集中,记忆力也就自然比以前差了。而根据美国疾病控制和预防中心的统计,有超过25%的美国人没有得到足够的睡眠。好的睡眠并不仅仅是为了防止出现眼袋和黑眼圈的,睡眠可以影响人的精神状况、工作效率,甚至会影响健康状况。根据美国国家睡眠基金会的提议,成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间。

    那么产后怎样才能拥有好的睡眠下面给大家提几个小建议,希望能对您有帮助:

   首先是养成定时睡觉的习惯

    很多人可能都有过这样的情况,平时我们在十点左右就已经发困了,但是只要熬过了十点钟,我们就又可以嗨到三四点。这主要是因为我们体内的生理时钟被我们强制抵制了,简单说就是熬过了睡觉的时间。所以,平时我们一定要坚持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,不要太早或太晚睡觉,从长远来看,这样会扰乱你的生物钟,让您的精神力越来越差。

    其次是整理好卧室,关掉所有光源

    白天有时间可以把卧室整理好,好的环境也是有助于我们的睡眠的。再就是睡前关灯,可能有些朋友会有开灯睡觉的情况,那建议您开个床头灯即可,不要让自己在太亮的环境中入睡,卧室要尽量保持黑暗,周围环境的各种光如电视、电脑甚至手机,因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑,干扰睡眠。


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    再就是运动放松

    想要睡个好觉就多做运动吧,虽然这听起来可能有点意外,但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。如果白天没法抽出时间运动,也务必在睡觉之前要尽量放松自己,可以给自己创建一个睡前放松流程,比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。 

    日出而作日入而息,我们身体的器官也是根据时辰的变化而变化的,千万不要因为已经失眠就对自己放之任之,调理好作息,才是健康的第一步哦!

 


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