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一日三餐这样吃!可以促好孕!

一般建议女性朋友们,在准备怀孕前,提前3个月到1年,对饮食进行健康调整。

    一般建议女性朋友们,在准备怀孕前,提前3个月到1年,对饮食进行健康调整。越早行动起来越好。对备孕夫妻来说,饮食与生育能力密切相关。夫妻双方坚持均衡饮食,能提高孕育健康小baby的机率。

    孕前调整饮食,因人而异。从个人体质出发,优质蛋白质、矿物质和无机盐、维生素、微量元素及适量脂肪是每个备孕女性都该补充的。

    很多食物都富含优质蛋白,比如鱼虾、鸡肉、鸭肉、豆类及豆制品、牛奶及奶制品等,这些食物中的蛋白质易消化,好吸收;补充钙、磷、铁、碘和锌等矿物质和无机盐不仅帮助胎儿发育,也能防止妊娠期间孕妇出现贫血、小腿抽搐等症状。可以选择的食物有牛奶、动物肝脏、蛋类、海产品、坚果等。

    大部分育龄妇女每天都应该服用0.4毫克叶酸。服用叶酸能降低胎儿神经管畸形。深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类,这些都是很好的叶酸来源。

    那么对于一些平时挑食,或者获取以上食物不那么方便的备孕女性来说,购买叶酸片服用,也是一种选择。还有一些夫妇会在备孕期间购买一些维生素补充剂来服用,如在准备怀孕期间服用维生素片,也能获得部分身体所需要的微量元素。

    但要记住,维生素补充剂只是一种措施,并不能取代健康的饮食。饮食与额外补充的微量元素是互补的作用,而不是取代。建议女性在怀孕前除了要营养均衡地摄取蔬菜、水果和蛋白质等食物外,还要注意有规律地运动健身,防止超重。日常做到1份酸性食物配2份碱性食物,才是最健康的饮食方式哦!

    另外呢,针对现在小年轻夫妇们,多数都爱喝饮料的习惯。

    特意提醒大家,现在市面上卖的很多能量饮料,因为具有提神醒脑、补充体力的“神奇”功效而成为年轻人的新宠。但能量饮料中不仅含有糖、维生素B、氨基酸等成分,咖啡因含量也大得惊人,通常是普通汽水的3~4倍。还有咖啡、茶,这些都是含有咖啡因的饮品。摄取过多咖啡因对人体有危害,若是孕妇每日摄入超过150毫克的咖啡因,还会增加流产和婴儿体重不足的危险。

    备孕怀孕都是任重而道远的事情,必须要特别小心谨慎哦!


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