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瑜伽产后修复篇 让你拥有如初好体型

产后妈妈最担心大概就是自己的身材走样,好体型再也回不来。现实生活中,考虑到自己要喂养母乳,既不能减少饮食,也不能剧烈运动,因此常常面临身材走样的困扰。孕产瑜伽或许可以很好地提供一个产后修复的思路。


    产后妈妈最担心大概就是自己的身材走样,好体型再也回不来。现实生活中,考虑到自己要喂养母乳,既不能减少饮食,也不能剧烈运动,因此常常面临身材走样的困扰。孕产瑜伽或许可以很好地提供一个产后修复的思路。

    一、练习效果

   孕产瑜伽旨在恢复身材和提醒,改善孕妇产后的焦虑。瑜伽本身就是一个连接合一,寻求身心平衡的运动,通过瑜伽达到对身体的平衡和修正,同时也可以在联系时,使得身心获得放松。

    二、适合人群

   孕产瑜伽练习适合产后3个月到1年的女性,这个阶段女性身体都在恢复期,同时也具有可塑性。太早进行运动,不利于身体恢复,太晚进行修正,则会增加训练的难度。孕产瑜伽适用于顺产和剖腹产。

    三、练习建议

   有条件的孕妇可以每天练习一次,时间紧张的每周至少要保证三次的练习频率。每次练习的时间可以根据课程的长度,一般会保持在半个小时至一个小时之间。

    四、课程安排

    产后瑜伽修复,主要是恢复腹部及骨盆肌肉,增强髋部的力量,使得骨盆器

官可以很好的支撑身体。课程大致如下:产后核心激活、产后腰腹燃脂、全身酸痛消解、产后髋部正位、产后盆底肌修复、产后减重减脂、产后腹直肌修正等。其实每个产妇产后的身体状况都不同,我们可以有针对性的选择训练。

    1. 耻骨分离。有的人产后会出现耻骨联合分离,耻骨分离会表现在局部疼

    痛和下肢抬举困难等软组织损伤性,这时候影响到日常生活,就要进行恢复,可以用静态双腿夹球,配合口鼻呼吸来达到一个修正的效果。

    2. 盆骨变形。在分娩过程中,由于生产用力或者胎儿过大,会造成骶髂变

形,影响到整个盆骨的形态,造成产后骶髂关节紊乱,出现腰痛、臀部疼痛,严重的时候回造成月经失调、下腹胀痛等。出现这种情况,要配合双腿开合和单腿静态收缩,进行持续性的修正。

    3. 减脂塑形。如果身体没有任何肌能性的损伤,我们可以进行减重塑形,

采取一些增强肌肉训练来达到肌肉的拉伸,配合孕产塑形课程,持续性的给肌肉进行锻炼,形成记忆。

   总之,孕产瑜伽的内容十分丰富,为许多产后修复的宝妈提供了方式方法。在产后恢复,我们建议先将生理上的损伤进行修复,再进行塑形侧重的练习。

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