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康爸爸:这些食物堪称“天然叶酸片”,备孕的女性可常吃!

怀孕,是一件伟大的工作。有人说,宝宝意味着一个家的桥梁,是夫妻爱的结晶,更是家庭温馨的调味剂。

    怀孕,是一件伟大的工作。有人说,宝宝意味着一个家的桥梁,是夫妻爱的结晶,更是家庭温馨的调味剂。

    固然,怀孕也是一个女人最重要的时间点。每个妈妈都希望自己的宝宝能够健康出生长大。所以现在的准妈妈都是从孕前就已经做好了充实的预备,来迎接新生命中到来。当然一提起备孕,我想很多朋友应该都和我一样,第一个想到的就是补充叶酸吧? 

    叶酸是维生素B族中的一种,也叫做维生素B9,是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一。

    那么女性备孕时补充叶酸的原因有哪些呢?

 

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    首先对胎儿而言,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。同时,还可以防备新生儿神经血管缺陷,这种疾病致死致残率很高。 

    大量研究表明,服用叶酸可减少新生儿15%的畸形率、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的产生,从而降低20%的新生儿衰亡率。

    再就是对付准妈妈而言,叶酸可以预防准妈妈贫血。叶酸的作用,除了在预防畸形儿方面有着强力保障之外,它还具有支撑身体消费红血细胞的功能。准妈妈的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。 

    据现有数据统计,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不够,也可能会使准妈妈贫血。 

    另外,叶酸具有防备癌症的功能,身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般平常人多出12%。 

    那么叶酸从何而来?

    近年来,随着家庭生活环境的改善,健康知识的大力普及,对于孕期应该如何填补营养,吃什么、怎样吃,准爸准妈都有些许的认知。

    叶酸具有防备胎儿畸形及妊妇早产的功能大家都是熟知的,问题是,除了购买叶酸产品外,我们在日常生活中可以怎样摄取呢?

    1、蔬菜: 蔬菜是备孕男女必吃食物之一,叶酸一般在绿色蔬菜和水果中较多,所以这段期间我们可以适当添加蔬菜和水果的用量。



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    其中菠菜尤其值得一吃。再就是韭菜、小白菜等绿色蔬菜中也含有丰盛的叶酸。

    2、生果:柑橘、奇异果、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中富含叶酸。

    3、谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。

    在日常饮食中多食用这类食物,不仅可以起到补充叶酸的作用,还可以起到利尿、降压、消食,预防便秘的作用。

    4、动物肝脏:动物肝脏中也含有大量的叶酸,可每周食用一次。

    由于肝脏中含有丰盛的胆固醇和胆酸,并且肝脏是动物代谢废料的处理工场,所以在处理时需清洗清洁并完全煮熟,并且注意适量不宜多吃。

    温馨提示: 叶酸片中的叶酸只是我们补充叶酸的其中一个方法,多吃些叶酸含量高的食物也是必不成少的。再一个是叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不用担心从食物中摄取过量的问题。

 


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